La plupart d'entre nous se sont tournés vers la nourriture pour se sentir mieux à un moment donné. Qu'il s'agisse de se blottir avec un pot de crème glacée après une rupture (canaliser peut-être une Bridjet Jones intérieure ) ou de se tourner vers le chocolat et les biscuits pour nous permettre de traverser une journée de travail difficile.
C'est ce qu'on appelle l'alimentation émotionnelle, la consommation de nourriture en réponse à des émotions. Mais même si cela peut nous aider à nous sentir mieux au début, à long terme, cela peut avoir un impact négatif sur notre santé.
Il existe un lien complexe entre les émotions et la prise de poids. Les émotions peuvent influencer les comportements alimentaires et les habitudes de vie, ce qui peut avoir un impact sur le poids corporel.
Voici quelques exemples de relations entre les émotions et la prise de poids :
Compulsions alimentaires : Certaines personnes ont tendance à manger de manière excessive ou à avoir des compulsions alimentaires lorsqu'elles sont confrontées à des émotions négatives telles que le stress, la tristesse ou l'anxiété. Ces épisodes de suralimentation peuvent contribuer à une prise de poids.
Alimentation émotionnelle : On peut utiliser la nourriture comme moyen de faire face à leurs émotions. On peut alors se tourner vers des aliments réconfortants ou riches en calories pour soulager le stress, l'ennui ou la détresse émotionnelle. Cette alimentation émotionnelle peut entraîner une consommation excessive de calories et, éventuellement, une prise de poids.
Émotions et régulation hormonale : Certaines émotions, comme le stress chronique, peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux dans le corps. Par exemple, le cortisol, une hormone du stress, peut influencer le stockage des graisses, en particulier autour de la région abdominale, ce qui peut contribuer à une prise de poids.
Réduction de l'activité physique : Les émotions négatives peuvent également réduire la motivation à faire de l'exercice ou à maintenir un mode de vie actif. L'inactivité physique peut entraîner une prise de poids, car les calories consommées ne sont pas brûlées de manière adéquate.
Effet de l'image corporelle : Les émotions liées à une image corporelle négative peuvent également jouer un rôle dans la prise de poids. Certaines personnes peuvent ressentir du stress, de la tristesse ou une faible estime de soi en raison de leur apparence physique, ce qui peut affecter leur relation avec la nourriture et leur comportement alimentaire.
Il est important de noter que les relations entre les émotions et la prise de poids peuvent varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent perdre l'appétit ou perdre du poids lorsqu'elles sont confrontées à des émotions intenses, tandis que d'autres peuvent prendre du poids. Les stratégies de gestion émotionnelle saine et la recherche d'un soutien approprié peuvent aider à maintenir un poids corporel équilibré.
Comment réguler ses émotions ?
La régulation émotionnelle englobe les stratégies que nous utilisons pour réduire (émotions négatives) et gérer nos émotions en général. Il peut s'agir de faire de l'exercice, de respirer ou de méditer, ainsi que de manger.
Un certain nombre de choses influencent la façon dont nous régulons les émotions. Cela inclut des facteurs de personnalité tels que l'affect négatif (niveaux généraux de dépression et d'anxiété) et l'urgence négative (agir de manière imprudente en réponse à des émotions négatives). Lorsqu'elles éprouvent des émotions bouleversantes, les personnes impulsives peuvent agir sans réfléchir. Par exemple, lorsque vous vous sentez bouleversé lors d'une dispute avec un être cher, vous pouvez dire quelque chose sous l'impulsion du moment que vous regretterez plus tard. Si une personne ne peut pas réguler correctement ses émotions, cela peut conduire à l'utilisation de stratégies inefficaces, telles que l'alimentation émotionnelle.
Quelques conseils :
Après une journée de travail intense, ou une journée de vie familiale éprouvante, avant de passer à la soirée en famille, au repas, prenez le temps de mettre en place votre "sas" de décompression. (Une marche, des exercices de respiration, type cohérence cardiaque, un jeu, un sport, une lecture dans les transports, autohypnose ...)
Manger moins ne doit pas être frustrant (facile à dire !), manger mieux doit être un plaisir, une fierté personnelle.
Manger en pleine conscience, consacrez votre attention à ce qu'l y a dans votre assiette, sentez, ressentez ce que vous mangez, appréciez le gout à chaque effort de mastication, prenez le temps. Evitez de regarder la télé, votre smartphone en mangeant. Posez votre fourchette pour parler à vos proches.
En conclusion
Étant donné que l'alimentation émotionnelle est une stratégie d'adaptation aux émotions, il est important de considérer le lien entre la régulation émotionnelle et les programmes de gestion et de perte de poids. Par exemple, l'amélioration de la capacité d'identifier et de décrire les émotions peut réduire la tendance d'une personne à se tourner vers la nourriture, ce qui peut avoir des effets positifs sur sa santé. Les programmes de gestion du poids sous hypnose ont cette capacité à libérer des émotions positives, à évacuer les émotions négatives par une prise de conscience. En quelque sorte une mise à jour de son logiciel qui corrige des bugs et apporte de nouvelles fonctionnalités.
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